Asam Folat: Manfaat, Sumber, dan Kebutuhan Harian

-

 

Apa Itu Asam Folat?

Asam folat adalah bentuk sintetik dari folat (Vitamin B9) yang larut dalam air dan berperan penting dalam produksi sel darah merah, pembentukan DNA, serta perkembangan otak dan saraf janin.

Manfaat Asam Folat

  1. Mencegah Cacat Tabung Saraf pada Janin 🍼
    • Sangat penting untuk ibu hamil guna mencegah spina bifida dan anensefali pada bayi.
  2. Membantu Produksi Sel Darah Merah 🔴
    • Mencegah anemia megaloblastik, yaitu kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah sehat.
  3. Menunjang Kesehatan Otak dan Jantung 🧠❤️
    • Mengurangi risiko Alzheimer dan penyakit kardiovaskular dengan menurunkan kadar homosistein dalam darah.
  4. Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh 🛡️
    • Membantu pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.
  5. Menjaga Kesehatan Kulit, Rambut, dan Kuku 💆‍♀️
    • Berperan dalam regenerasi sel yang penting untuk kesehatan kulit dan rambut.

Sumber Asam Folat Alami

Asam folat bisa didapat dari makanan berikut:

  • Sayuran hijau: Bayam, kangkung, brokoli, asparagus.
  • Buah-buahan: Jeruk, alpukat, pisang.
  • Kacang-kacangan: Kacang merah, lentil, kacang polong.
  • Biji-bijian dan sereal fortifikasi: Gandum utuh, nasi merah.
  • Protein hewani: Hati sapi, telur.

Dosis Harian yang Dianjurkan

  • Dewasa: 400 mcg/hari
  • Ibu hamil: 600 mcg/hari
  • Ibu menyusui: 500 mcg/hari
  • Anak-anak: 150–300 mcg/hari

Kekurangan Asam Folat

Gejala defisiensi asam folat:

  • Anemia (lelah, lemah, pucat).
  • Gangguan kehamilan (cacat lahir, keguguran).
  • Gangguan saraf (kesemutan, gangguan konsentrasi).

Kesimpulan

Asam folat sangat penting bagi semua orang, terutama ibu hamil dan menyusui. Pastikan kebutuhan harian terpenuhi melalui pola makan sehat atau suplemen jika diperlukan.

Apakah Anda ingin informasi lebih spesifik terkait asam folat? 😊

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Berbagi Keberkahan Hidup : Keutamaan Menyantuni Anak Yatim Piatu di Bulan Ramadhan

-
Menyantuni anak yatim piatu merupakan amalan yang sangat dianjurkan dalam Islam, terlebih di bulan Ramadhan , bulan penuh berkah dan ampunan. Berikut beberapa keutamaan menyantuni anak yatim piatu di bulan suci Ramadhan: 1. Dekat dengan Rasulullah di Surga Rasulullah ﷺ bersabda: "Aku dan orang yang menanggung anak yatim (kedudukannya) di surga seperti ini," (HR. Bukhari). 👉 Dalam hadis ini, Rasulullah mengisyaratkan jari telunjuk dan jari tengah yang berdekatan, menunjukkan betapa dekatnya kedudukan orang yang menyantuni yatim dengan beliau di surga. 2. Mendapat Pahala Berlipat Ganda di Bulan Ramadhan Ramadhan adalah bulan penuh rahmat di mana setiap amal kebaikan dilipatgandakan pahalanya. Menyantuni anak yatim piatu termasuk perbuatan mulia yang pahalanya bisa berlipat ganda dibandingkan di bulan biasa. Allah berfirman: "Barang siapa yang berbuat kebaikan, baginya sepuluh kali lipat (balasan) amalnya." (QS. Al-An’am: 160). Di bulan Ramadhan, balasan ...
Baca Selanjutnya »

Harapan Mantan Sang KS

-
Hari menjelang sore. Hujan deras mengguyur kota, menebarkan tirai air yang menyamarkan tepian realitas. Di tengah derasnya hujan itu, seorang pria setengah baya berjalan tertatih-tatih di trotoar yang lengang. Langkahnya lambat, seolah setiap tetes hujan mengingatkan betapa beratnya beban yang ia pikul. Pria itu mengenakan jas hujan usang yang sudah pudar warnanya, serta topi tua yang tampak menjadi saksi bisu perjalanan hidupnya yang penuh liku. Setiap gerakannya menyiratkan kelelahan, namun juga menyembunyikan secercah tekad yang perlahan mulai menyala kembali. Di balik tatapan matanya yang tampak lelah, tersimpan kisah-kisah yang pernah ia tulis dalam lembaran kehidupan—kisah tentang harapan, kegagalan, dan keberanian untuk memulai kembali. Dalam keheningan sore yang diselingi gemuruh hujan, ia berhenti di bawah rindangnya sebuah pohon tua. Di sanalah, di antara riuh hujan dan bisikan angin, ia teringat akan masa-masa ketika ia mendidik dengan sepenuh hati di sebuah sekolah kecil. D...
Baca Selanjutnya »

BANGUN MASJID, GEDUNG SERBA GUNA & ASRAMA PONDOK PESANTREN

-
BANGUN MASJID, GEDUNG SERBA GUNA & ASRAMA PONDOK PESANTREN Bismillahirrahmanirrahim, Assalamu’alaikum warahmatullahi wabarakatuh, Dengan memohon ridho Allah SWT, kami mengajak Bapak/Ibu, sahabat, dan kaum muslimin sekalian untuk berkontribusi dalam pembangunan Masjid, Gedung Serba Guna, dan Asrama Pondok Pesantren di Kampung Jabal, Desa Girimukti, Kecamatan Cibatu, Kabupaten Garut, Jawa Barat. 🏡 LOKASI: 📍 Terletak di belakang SMKS Al Qudsy Cibatu Garut, lahan seluas 2.500 m² ini akan digunakan untuk pembangunan fasilitas yang mendukung pendidikan dan pemberdayaan umat. 🕌 RINCIAN PEMBANGUNAN: ✅ Masjid – Rp 300 juta ✅ Gedung Serba Guna – Rp 700 juta ✅ Asrama Pondok Pesantren 2 Lantai – Rp 800 juta ✅ Lahan Terbuka Hijau – Rp 200 juta 📌 Total Dana yang Dibutuhkan: Rp 2 Miliar ✨ Mengapa Berkontribusi? ✅ Pahala Jariyyah – Amal yang terus mengalir pahalanya. ✅ Mendukung Pendidikan Islam – Membantu generasi muda dalam menimba ilmu agama dan keterampilan hidup. ✅ Menin...
Baca Selanjutnya »