SMKS AL QUDSY CIBATU

 . 🕒 Jadwal Makan Teratur (Setiap 3-4 Jam) 6 kali makan sehari dengan porsi kecil: 3x makan utama (pagi, siang, malam) 3x selingan sehat (pagi, sore, malam) ✅ Prinsip Pola Makan Diabetes Komponen Rekomendasi Karbohidrat Pilih karbohidrat kompleks : nasi merah, oatmeal, ubi, singkong rebus, jagung, roti gandum Protein Ikan, tahu, tempe, ayam tanpa kulit, telur rebus Sayur Bebas konsumsi (kecuali yang berkarbohidrat tinggi seperti kentang/umbi-umbian) Buah Buah rendah gula: apel, pir, jambu biji, pepaya, stroberi (hindari semangka, durian, mangga matang berlebih) Lemak Lemak sehat: minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan (hindari gorengan) Gula Hindari gula pasir, sirup, kue manis, minuman kemasan 💧 Pola Minum Air putih: 6–8 gelas per hari Hindari: minuman manis, soda, kopi dengan gula Boleh: teh herbal tawar (misalnya teh ketumbar), air infused dengan lemon/daun mint

 Jalan kaki memiliki banyak manfaat bagi penderita diabetes, baik diabetes tipe 1 maupun tipe 2. Berikut beberapa manfaatnya: 1. Mengontrol Gula Darah Jalan kaki membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih efisien dalam menggunakan glukosa untuk energi. Ini dapat menurunkan kadar gula darah secara alami. 2. Menurunkan Berat Badan Berat badan berlebih adalah faktor risiko utama diabetes tipe 2. Jalan kaki secara rutin membantu membakar kalori dan menjaga berat badan tetap ideal. 3. Meningkatkan Kesehatan Jantung Penderita diabetes berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Jalan kaki secara teratur dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan mengurangi kolesterol jahat (LDL). 4. Mengurangi Resistensi Insulin Aktivitas fisik seperti jalan kaki meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin, sehingga membantu tubuh mengolah gula darah lebih baik. 5. Meningkatkan Sirkulasi Darah Penderita diabetes sering mengalami ma...