Pola Hidup Sehat Usia 60 Tahun ke atas
Pola hidup sehat bagi usia 60 tahun ke atas sangat penting untuk menjaga kualitas hidup, mencegah penyakit, serta mendukung kemandirian dan kebugaran fisik maupun mental. Berikut adalah panduan pola hidup sehat yang dianjurkan: 🥗 1. Pola Makan Sehat Makanan bergizi seimbang: perbanyak konsumsi sayur, buah, biji-bijian utuh (whole grain), dan protein rendah lemak seperti ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Batasi gula, garam, dan lemak jenuh: hindari makanan olahan berlebihan dan makanan cepat saji. Cukupi asupan kalsium dan vitamin D: penting untuk kesehatan tulang, bisa dari susu rendah lemak, ikan teri, sarden, atau suplemen jika perlu. Minum cukup air putih: minimal 6–8 gelas per hari, kecuali ada pembatasan cairan oleh dokter. 🏃♂️ 2. Aktivitas Fisik Teratur Senam lansia, jalan kaki, bersepeda statis, yoga ringan, atau berenang: lakukan 30 menit per hari, 5 kali seminggu. Latihan kekuatan ringan: bisa dengan botol air atau karet resistance u...