Manfaat Buah Kelengkeng

-

 Berikut penjelasan ringkas dan akurat mengenai manfaat buah kelengkeng untuk diabetes, termasuk batas aman konsumsinya.

Apakah Buah Kelengkeng Baik untuk Diabetes?

Kelengkeng mengandung vitamin C, polifenol, dan antioksidan yang cukup tinggi, sehingga memberikan manfaat kesehatan. Namun buah ini juga mengandung gula alami cukup tinggi (glukosa–fruktosa). Karena itu, kelengkeng bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes, tetapi harus dibatasi porsinya.

Khasiat Buah Kelengkeng bagi Penderita Diabetes

1. Antioksidan Mengurangi Stres Oksidatif

Stres oksidatif berperan besar dalam memperburuk diabetes.
Kelengkeng kaya polifenol, flavonoid, dan vitamin C, yang membantu:

  • melindungi sel pankreas,

  • memperbaiki sensitivitas insulin,

  • menurunkan risiko komplikasi diabetes.

2. Mendukung Kesehatan Saraf dan Otak

Pada penderita diabetes, risiko neuropati meningkat.
Kelengkeng mengandung asam galat dan ellagic acid yang bersifat neuroprotektif.

3. Meningkatkan Imunitas

Vitamin C tinggi membantu menjaga daya tahan tubuh, penting bagi penderita diabetes yang mudah mengalami infeksi.

4. Menenangkan dan Mengurangi Stres

Kelengkeng mengandung senyawa alami yang bersifat sedatif ringan, membantu kualitas istirahat. Stres berlebih dapat memicu lonjakan gula darah.

Risiko dan Hal yang Perlu Diperhatikan

Kelengkeng memiliki indeks glikemik sedang–tinggi (IG ± 52–60) dan kandungan gula alami ±15 g per 100 g.
Artinya, makan terlalu banyak dapat meningkatkan gula darah.

Batas Konsumsi Aman untuk Diabetes

Agar tetap aman:

  • Porsi maksimal: 5–10 butir kelengkeng sekali makan

  • Jangan bersamaan dengan karbohidrat tinggi.

  • Lebih baik dikonsumsi setelah makan utama, bukan saat perut kosong.

  • Padukan dengan sumber serat (misal: sayur atau kacang-kacangan) agar penyerapan gula lebih lambat.

Tips Konsumsi Aman

  • Pilih buah yang tidak terlalu matang (gula lebih rendah).

  • Hindari kelengkeng kalengan/sirup kelengkeng (gula sangat tinggi).

  • Pantau gula darah 1–2 jam setelah konsumsi untuk melihat respons tubuh.

Kesimpulan

Kelengkeng bermanfaat untuk penderita diabetes jika dikonsumsi dalam porsi kecil.
Manfaat utamanya berasal dari antioksidan, vitamin C, dan efek proteksi saraf, tetapi kandungan gulanya membuat konsumsi harus dikontrol ketat.


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Tugas Pokok dan Fungsi Tata Usaha Sekolah

-
 Tata Usaha (TU) sekolah merupakan bagian administrasi yang mendukung kelancaran operasional sekolah, baik dalam bidang akademik, kepegawaian, keuangan, maupun sarana dan prasarana. 1. Tugas Pokok Tata Usaha Sekolah Tata Usaha sekolah memiliki tugas utama sebagai pengelola administrasi sekolah yang mencakup berbagai aspek, antara lain: Administrasi Kepegawaian → Mengelola data guru, tenaga kependidikan, dan pegawai sekolah. Administrasi Keuangan → Mengelola anggaran sekolah, BOS, dan keuangan lainnya. Administrasi Akademik → Mengelola data siswa, raport, ijazah, dan dokumen pembelajaran. Administrasi Sarana dan Prasarana → Mengelola inventaris sekolah, pemeliharaan fasilitas, dan pengadaan barang. Administrasi Umum dan Persuratan → Mengelola dokumen resmi sekolah, surat-menyurat, dan arsip. Pelayanan Publik → Melayani kebutuhan siswa, guru, dan masyarakat terkait informasi sekolah. 2. Fungsi Tata Usaha Sekolah A. Fungsi Administrasi Kepegawaian Menyusun dan men...
Baca Selanjutnya »

Berbagi Keberkahan Hidup : Keutamaan Menyantuni Anak Yatim Piatu di Bulan Ramadhan

-
Menyantuni anak yatim piatu merupakan amalan yang sangat dianjurkan dalam Islam, terlebih di bulan Ramadhan , bulan penuh berkah dan ampunan. Berikut beberapa keutamaan menyantuni anak yatim piatu di bulan suci Ramadhan: 1. Dekat dengan Rasulullah di Surga Rasulullah ﷺ bersabda: "Aku dan orang yang menanggung anak yatim (kedudukannya) di surga seperti ini," (HR. Bukhari). 👉 Dalam hadis ini, Rasulullah mengisyaratkan jari telunjuk dan jari tengah yang berdekatan, menunjukkan betapa dekatnya kedudukan orang yang menyantuni yatim dengan beliau di surga. 2. Mendapat Pahala Berlipat Ganda di Bulan Ramadhan Ramadhan adalah bulan penuh rahmat di mana setiap amal kebaikan dilipatgandakan pahalanya. Menyantuni anak yatim piatu termasuk perbuatan mulia yang pahalanya bisa berlipat ganda dibandingkan di bulan biasa. Allah berfirman: "Barang siapa yang berbuat kebaikan, baginya sepuluh kali lipat (balasan) amalnya." (QS. Al-An’am: 160). Di bulan Ramadhan, balasan ...
Baca Selanjutnya »

Tugas Pokok dan Fungsi (Tupoksi) Camat

-
  Camat adalah pimpinan perangkat daerah di tingkat kecamatan yang bertugas membantu Bupati/Walikota dalam penyelenggaraan pemerintahan, pembangunan, dan pembinaan kemasyarakatan di wilayah kecamatan . Dasar hukum: Permendagri No. 84 Tahun 2014 tentang Struktur Organisasi dan Tata Kerja Camat Permendagri No. 13 Tahun 2006 tentang Pedoman Pengelolaan Keuangan Daerah (relevan untuk urusan keuangan kecamatan) Peraturan daerah (Perda) masing-masing kabupaten/kota ✅ Tugas Pokok Camat Camat bertugas menyelenggarakan urusan pemerintahan umum, pembangunan, dan pelayanan masyarakat yang menjadi kewenangan daerah di wilayah kecamatan, serta tugas pelimpahan dari Bupati/Walikota. 🔧 Fungsi Camat Koordinasi Penyelenggaraan Pemerintahan Mengkoordinasikan penyelenggaraan pemerintahan desa/kelurahan. Membina dan mengawasi penyelenggaraan pemerintahan desa dan kelurahan. Melaksanakan pembinaan terhadap kepala desa, lurah, BPD, dan perangkatnya. Pelaksanaan Pel...
Baca Selanjutnya »