SMKS AL QUDSY CIBATU

 . 🕒 Jadwal Makan Teratur (Setiap 3-4 Jam) 6 kali makan sehari dengan porsi kecil: 3x makan utama (pagi, siang, malam) 3x selingan sehat (pagi, sore, malam) ✅ Prinsip Pola Makan Diabetes Komponen Rekomendasi Karbohidrat Pilih karbohidrat kompleks : nasi merah, oatmeal, ubi, singkong rebus, jagung, roti gandum Protein Ikan, tahu, tempe, ayam tanpa kulit, telur rebus Sayur Bebas konsumsi (kecuali yang berkarbohidrat tinggi seperti kentang/umbi-umbian) Buah Buah rendah gula: apel, pir, jambu biji, pepaya, stroberi (hindari semangka, durian, mangga matang berlebih) Lemak Lemak sehat: minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan (hindari gorengan) Gula Hindari gula pasir, sirup, kue manis, minuman kemasan 💧 Pola Minum Air putih: 6–8 gelas per hari Hindari: minuman manis, soda, kopi dengan gula Boleh: teh herbal tawar (misalnya teh ketumbar), air infused dengan lemon/daun mint

  📰 : "Hidup Sehat di Usia Senja" 🌿 HIDUP SEHAT DI USIA SENJA Panduan Sehat untuk Usia 60 Tahun ke Atas Mengapa Pola Hidup Sehat Itu Penting? Di usia lanjut, tubuh mengalami penurunan fungsi alami. Dengan pola hidup sehat, lansia bisa: ✅ Menjaga kebugaran ✅ Mencegah penyakit kronis ✅ Menjaga kemandirian dan kualitas hidup 🍽 POLA MAKAN SEHAT ✅ Banyak sayur dan buah ✅ Protein rendah lemak (ikan, tahu, tempe) ✅ Kurangi gula, garam, dan lemak jenuh ✅ Minum air putih minimal 6–8 gelas/hari 🏃 AKTIF BERGERAK ✅ Jalan pagi, senam lansia, yoga ringan ✅ 30 menit setiap hari, 5x seminggu ✅ Peregangan otot dan latihan ringan 🧠 KESEHATAN MENTAL ✅ Berkumpul bersama keluarga/komunitas ✅ Bermain teka-teki, membaca, menghafal ✅ Ibadah, dzikir, dan relaksasi 💊 KONTROL RUTIN ✅ Cek tekanan darah, gula darah, kolesterol ✅ Periksa mata dan gigi tiap tahun ✅ Konsultasi obat dengan dokter 🚫 HINDARI 🚬 Merokok 🍷 Alkohol ☕ Kafein berlebihan 🛏 Tidur terlalu m...

 Pola hidup sehat bagi usia 60 tahun ke atas sangat penting untuk menjaga kualitas hidup, mencegah penyakit, serta mendukung kemandirian dan kebugaran fisik maupun mental. Berikut adalah panduan pola hidup sehat yang dianjurkan: 🥗 1. Pola Makan Sehat Makanan bergizi seimbang: perbanyak konsumsi sayur, buah, biji-bijian utuh (whole grain), dan protein rendah lemak seperti ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Batasi gula, garam, dan lemak jenuh: hindari makanan olahan berlebihan dan makanan cepat saji. Cukupi asupan kalsium dan vitamin D: penting untuk kesehatan tulang, bisa dari susu rendah lemak, ikan teri, sarden, atau suplemen jika perlu. Minum cukup air putih: minimal 6–8 gelas per hari, kecuali ada pembatasan cairan oleh dokter. 🏃‍♂️ 2. Aktivitas Fisik Teratur Senam lansia, jalan kaki, bersepeda statis, yoga ringan, atau berenang: lakukan 30 menit per hari, 5 kali seminggu. Latihan kekuatan ringan: bisa dengan botol air atau karet resistance u...

Shalat Tahajud adalah salah satu ibadah sunnah yang sangat dianjurkan dalam Islam, terutama dilakukan di sepertiga malam terakhir. Shalat ini memiliki banyak hikmah dan keutamaan, baik dari sisi spiritual, psikologis, maupun fisik. Berikut beberapa hikmah shalat tahajud : 🌙 Hikmah Spiritual dan Keimanan Mendekatkan diri kepada Allah Shalat Tahajud adalah bentuk ibadah yang menunjukkan cinta dan kerinduan seorang hamba kepada Tuhannya. Allah menyebut hamba-hamba yang bangun malam dalam Al-Qur'an sebagai "‘ibādur-raḥmān" . Penghapus dosa Rasulullah SAW bersabda: "Lakukanlah shalat malam karena itu adalah kebiasaan orang-orang saleh sebelum kamu, mendekatkan diri kepada Tuhanmu, penghapus kesalahan, dan pencegah dosa." (HR. Tirmidzi) Dikabulkannya doa Di sepertiga malam terakhir, Allah turun ke langit dunia dan berkata: "Adakah orang yang memohon, maka Aku akan kabulkan? Adakah orang yang meminta ampun, maka Aku akan mengampuninya?...

🌟 Dakwah Ringan: Dahsyatnya Shalat Berjamaah di Masjid Assalamu’alaikum warahmatullahi wabarakatuh. Alhamdulillah, segala puji hanya bagi Allah SWT, yang telah memberikan kita nikmat iman, Islam, dan kesempatan untuk melangkahkan kaki ke rumah-Nya. Shalawat dan salam semoga selalu tercurah kepada Nabi Muhammad SAW, keluarga, sahabat, dan kita semua yang istiqamah mengikuti sunnah beliau. Jamaah yang dirahmati Allah, Coba kita renungkan, dalam sehari kita dipanggil oleh Allah lima kali. Tapi pertanyaannya: berapa kali kita memenuhi panggilan itu dengan langkah menuju masjid? Padahal, Rasulullah SAW bersabda: “Barang siapa yang pergi ke masjid pagi dan petang, Allah akan menyiapkan untuknya tempat tinggal di surga setiap kali dia pergi.” (HR. Bukhari dan Muslim) Luar biasa, hanya dengan berjalan ke masjid, Allah siapkan surga. Bukankah ini terlalu besar untuk kita lewatkan? 🌿 Mengapa Harus di Masjid dan Berjamaah? Karena berjamaah lebih besar pahalanya. Rasulullah SAW bersabda: ...

Shalat wajib yang dilaksanakan secara berjamaah di masjid memiliki banyak hikmah dan keutamaan, baik dari segi spiritual , sosial , maupun psikologis . Berikut adalah beberapa hikmah pentingnya selalu shalat berjamaah di masjid: 🌙 1. Meningkatkan Kualitas Iman dan Ketaatan Shalat berjamaah di masjid menunjukkan komitmen dan kesungguhan seorang hamba dalam menaati perintah Allah SWT. Rasulullah SAW bersabda: "Shalat berjamaah lebih utama dibandingkan shalat sendirian dengan dua puluh tujuh derajat." (HR. Bukhari dan Muslim) 👥 2. Mempererat Ukhuwah Islamiyah Shalat berjamaah mempertemukan muslim setiap hari, lima kali sehari. Ini mempererat hubungan antar sesama, memperkuat solidaritas, serta menjadi media silaturahim yang berkelanjutan. 🕌 3. Membangun Kesatuan dan Kepedulian Sosial Masjid menjadi pusat komunitas muslim. Shalat berjamaah melatih jamaah untuk memiliki rasa tanggung jawab kolektif , mengenal tetangga, dan peduli terhadap kondisi sosial masyarakat. ⏰ 4. Mela...

 Berikut beberapa rekomendasi domain dan hosting murah yang cocok untuk kebutuhan blog pribadi atau lembaga seperti yayasan/pendidikan: 🟢 Paket Hosting & Domain Murah Populer di Indonesia 1. Niagahoster Harga mulai : Rp10.000 – Rp30.000/bulan (promo) Domain : Gratis domain .com/.id untuk paket minimal 1 tahun Fitur : Unlimited bandwidth WordPress auto installer Support 24 jam Website : niagahoster.co.id 2. Hostinger Indonesia Harga mulai : Rp12.000 – Rp30.000/bulan (promo) Domain : Gratis domain untuk paket tahunan Fitur : SSD storage cepat WordPress hosting handal UI dashboard sangat mudah Website : hostinger.co.id 3. Dewaweb Harga mulai : Rp20.000 – Rp40.000/bulan Domain : Gratis domain (tergantung paket) Fitur : Hosting cloud-based SSL gratis selamanya Server stabil dan aman Website : dewaweb.com 4. Domainesia Harga mulai : Rp10.000 – Rp30.000/bulan Domain : Promo domain murah (sekitar R...